La cura dei 10 minuti

Il 2022 è l’anno dei piccoli cambiamenti. La meditazione non ha mai fatto molto per me ma sto leggendo La cura dei 10 minuti che promette una meditazione veloce ma efficace.

Ogni mattina dedico 30 minuti a questo libro. Leggo il capitolo e nel restante tempo cerco di mettere in pratica quello che ho letto. Sono al 5° minuto, ma per arrivarci mi ci vuole almeno il doppio del tempo.

Lo scopo di questo esercizio è quello di entrare nella giusta condizione mentale per affrontare la giornata. È facile? No, assolutamente no.

Quindi perché lo faccio, ti chiederai. Beh, se mi segui e mi conosci sai che io e Costanza non siamo mai state migliore amiche. E nel 2022 avrei voluto fossimo almeno conoscenti.

La cura dei 10 minuti promette questo, un percorso breve ma che ti pone nel giusto mood per fare qualsiasi cosa.

Ma vediamo insieme questi dieci minuti…

I dieci minuti in pillole

Sembra tutto bellissimo. In soli dieci minuti potrai raggiungere uno stato mentale di assoluta quiete. È questa la promessa nascosta dentro La cura dei 10 minuti, ma è davvero così?

Come ti anticipavo, io sono ferma al minuto 5. Stamattina sono stata più di un’ora a monitorare il respiro e alla fine mi sono distratta così tante volte che mi sono alzata per la disperazione.

Il mio consiglio è: prenditi il tuo tempo!

Minuto 1: Fermarsi

Nel primo minuto ci viene chiesto di sederci in un posto silenzioso e chiudere gli occhi. Fermiamoci e isoliamoci, concentriamoci su noi stessi. Radichiamoci a terra, sentiamo estraniarci da tutto e tutti.

Minuti 2-3: Raggiungere l’oasi di pace

Con il secondo minuto ci viene chiesto di fare un passo in più. Immagina un posto che ti dia tranquillità. A me viene sempre da pensare al mare perché il mare ha quella capacità di farmi tornare viva.

Lo scopo di questo minuto è quello di imparare a rifugiarti nella tua oasi di pace velocemente e in ogni momento, anche in mezzo al caos. Già pensare al mare mi rende meno nervosa, immagina cosa potrei fare se riuscissi a focalizzarmi per un intero minuto su quel solo pensiero.

Minuti 4-5: Respirare

Nei minuti successivi ci viene chiesto di concentrarci sulla respirazione. Posseggo uno di quegli orologi che monitorano il sonno e mille altre funzioni, tra cui la respirazione.

Esiste proprio un’esercitazione guidata che ti chiede di inspirare ed espirare a ritmo dell’immagine che vedi sull’orologio.

Perché è importante questo esercizio? Chi soffre di attacchi di panico lo sa meglio di me quanto a volte anche respirare sia difficile. Quando capita a me, devo concentrarmi per farlo anche se ovviamente non è necessario.

Ma non mi sono mai chiesta se respirassi di pancia, quindi in modo naturale e spontaneo, o di petto ovvero dovendomi concentrare nel farlo.

Oggi mi sono resa conto che non mi viene spontaneo ma ci penso, quindi lavoro di petto. Nei prossimi giorni mi dedicherò completamente a questo esercizio.

Minuti 6-7: Domare i pensieri

Minuti 8-9: Essere consapevoli

Minuto 10: Incarnare i principi della cura dei 10 minuti

 

Ti parlerò dei prossimi 5 minuti nei prossimi giorni, appena riuscirò a completare l’esercizio della respirazione. Se però non vuoi aspettare ti lascio la scheda del libro nel box che trovi proprio qua sotto!